Антивирус. День шестой.

 

Завершаем шестидневный цикл общеразвивающих тренировок от Алексея Коновалова. 

 

Блок с маленькой резиной.

1.Развели руки и прямые подняли вверх

2.Развели согнутые руки и подняли медленно вверх

3.Отведение прямых рук внизу

4.Отведение прямых рук вверху

5.Отведение согнутых рук в разных направлениях

6.Выпады с резиной в диагональ

7.Вынос бедра стоя с Резиной

8.Бёрпи

9.Стойка на прямых руках ,подтягиваем ногу и ставим рядом

10.Лодочка с паузой в верхней точке 5 сек.

 

Предлагаемое количество подходов и повторений для каждой возрастной группы.

Девушки 9-11 лет - 3 подхода по 8-12 повторений

Девушки 12-14 лет - 3 подхода по 12-15 повторений

Девушки 15 лет и старше - 4 подхода по 15-20 повторений

Юноши 9-11 лет - 3 подхода по 10-12 повторений

Юноши 12-14 лет - 4 подхода по 10-12 повторений

Юноши 15 лет и старше - 3 подхода по 20 повторений

Интервал между выполнением упражнений 1 минута.