Видеотренировки. День второй.

Алексей Коновалов продолжает презентацию шестидневного цикла общеразвивающих тренировок. День второй.

 

1.Стойка на прямых руках, опускаемся на согнутые и возвращаемся назад.

2.Спина «Поочерёдно поднимаем руки и ноги  по диагонали»

3.Стойка на локтях, подтягиваем колени к груди

4.Выпады в сторону.

5.Прыжки с упора лежа

6.Лёжа на спине выносим таз на вверх

7.Атака с ленточной резиной

8.Приседания на одной ноге, вторая сзади на опоре.

9.Нашагивание на поверхность

10.Икроножная,на любой возвышенности

 

Предлагаемое количество подходов и повторений для каждой возрастной группы.

Девушки 9-11 лет 3 подхода по 8-12 повторений

Девушки 12-14 лет 3 подхода по 12-15 повторений

Девушки 15 лет и старше 4 подхода по 15-20 повторений

Юноши 9-11 лет 3 подхода по 10-12 повторений

Юноши 12-14 лет 4 подхода по 10-12 повторений

Юноши 15 лет и старше 3 подхода по 20 повторений

Интервал между выполнением упражнений 1 минута.