Дистанционный режим тренировок.

КГАУ «СШОР по волейболу «Енисей» им. Э.А. Носкова» переходит на дистанционный режим тренировок.

 

В соответствии с приказом Министерства спорта Красноярского края от 24.03.2020 года № 81-550-и  КГАУ «СШОР по волейболу «Енисей» имени Э.А.Носкова» переводит спортсменов с 25 марта и до особого распоряжения в режим самостоятельной тренировочной деятельности.

 

В этот период очень важно поддержать ранее достигнутый  уровень функциональных возможностей (тренированности), в связи с уменьшением объема тренировочной работы. Специально для этого записана серия видеотренировок и опубликована на сайте краевой волейбольной школы, а также в официальной группе ВКонтакте.

 

Для ежедневного выполнения предложенных физических упраждений необходимо приобрести специальный спортивный инвентарь. В период летних тренировочных сборов он еще пригодится!

 

При самостоятельном выполнении тренировочной нагрузки необходимо вести дневник самоконтроля, куда вноcятся данные частоты сердечных сокращений (пульса):

- перед выполнением каждой серии и в конце каждой серии перед интервалом отдыха.

Это необходимо для того, чтобы тренер мог дистанционно, основываясь на показаниях пульсометрии, индивидуально  корректировать нагрузку.

 

Каждый спортсмен должен подтвердить выполнение тренировочного цикла посредством видеоотчета, который отправляется своему тренеру. Кроме того, на портале СШОР в разделе документы появился пункт «Самостоятельная работа», где спортсмены могут ознакомится с текущими заданиями.

 

Данный шестидневный цикл общеразвивающих тренировок представлен тренером по ОФП ВК «Енисей» Алексеем Коноваловым и записан при участии сотрудников волейбольного клуба.

 

Предлагаемое количество подходов и повторений для каждой возрастной группы.

Девушки 9-11 лет 3 подхода по 8-12 повторений

Девушки 12-14 лет 3 подхода по 12-15 повторений

Девушки 15 лет и старше 4 подхода по 15-20 повторений

Юноши 9-11 лет 3 подхода по 10-12 повторений

Юноши 12-14 лет 4 подхода по 10-12 повторений

Юноши 15 лет и старше 3 подхода по 20 повторений

Интервал между выполнением упражнений 1 минута.